赖床三式让你在床上就能健身

　　如果一觉醒来，马上猛地起身，缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间，就会出现一些问题，比如患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧。因此，醒来的时候你不妨赖床一会儿做一些运动。

　　赖床第一式：使劲伸懒腰

　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。但这并不够，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，伸展身体、扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。